Новосибирская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни

В понедельник, 3 апреля, вся Новосибирская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни. Мероприятие приурочено к Всемирному дню здоровья, который отмечают 7 апреля.

В течение недели медики будут рассказывать жителя региона о том, почему необходимо вести здоровый образ жизни, о профилактике заболеваний, методах укрепления здоровья и повышения качества жизни. Физическая активность является неотъемлемым элементом укрепления здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Регулярная ходьба укрепляет мышцы ног, нормализует давление, улучшает сон, помогает избавиться от лишнего веса. Специалисты рекомендуют ходить до 5 км ежедневно или хотя бы З раза в неделю по 40-45 минут. Цель такой прогулки – тренировка дыхательной и сердечно сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата. Тренировка будет заключаться сначала в увеличении длины маршрута, затем скорости, в последующем сложности маршрута. Длину маршрута можно увеличивать в среднем на 10% каждые 2 недели до тех необходимых каждому пяти километров — рекомендует врач терапевт Болотнинской Центральной районной больницы Марина Куликова.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей, не занимающихся спортом, на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, именно гиподинамия — основная причина 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность — ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры. Повысить физическую активность поможет утренняя зарядка, пешие прогулки, подъем по лестнице, использование в магазине корзинки вместо тележки (так можно увеличить расход калорий и провести тренировку для верхнего плечевого пояса). Доказано, что даже такая физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, улучшает настроение, способствует восстановлению психического здоровья и улучшению качества жизни. Если вы введете умеренную физическую активность в свой ежедневный график, уже через несколько недель увидите результат, а спустя некоторое время это станет вашим образом жизни.