Резкое возвращение к привычному распорядку дня может стать серьёзным испытанием как для взрослых, так и для детей. Министерство образования Новосибирской области подготовило рекомендации, которые помогут безболезненно адаптироваться к рабочему графику или учебному процессу после продолжительных новогодних праздников.
Существует множество методов, позволяющих плавно войти в рабочий ритм. Однако ключевым аспектом является соблюдение режима сна. Эксперты регионального минобразования советуют в последние дни зимних каникул ложиться спать на 30-60 минут раньше обычного. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новому режиму.
Кроме того, рекомендуется ежедневно корректировать время пробуждения, постепенно приближая его к рабочему графику.
Для регуляции сна важно снизить уровень активности. Организм будет благодарен, если вы сократите время, проведённое за экраном, особенно в вечернее время.
Также полезно провести «день-мост», который станет переходным этапом между отдыхом и рабочими буднями. Утро следует начать с раннего подъёма, лёгкой зарядки или прогулки, а также с символической уборки, которая поможет привести в порядок не только пространство, но и мысли.
Вечер лучше провести спокойно, без использования гаджетов, уделяя время чтению книги, настольным играм или травяному чаю.
Психологи рекомендуют использовать технику благодарности: отправьте несколько тёплых сообщений тем, с кем вы хорошо провели время. Также стоит поставить перед собой небольшую, но приятную цель на январь, вместо того чтобы планировать глобальные задачи.